应对起来也从容许多。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速身体误以为处于危险中 ，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪等身体平静下来，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速大脑空白，冷静同时，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速你会明显感到心跳放缓，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法和冥想不同 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，胸口那股压迫感松开了 。像叹气一样 。它激活了副交感神经系统 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。再长长地呼一口气 。感觉肺部充盈后， 这个动作的原理在于，用鼻子吸两下 ，地铁上都能悄悄做，而是骗过身体的应激反应。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 下次当怒气冲上头顶 ，呼吸会变得急促且浅 ， 其实问题的关键不在情绪本身，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，再短促地补吸一小口，想要快速冷静 ，越告诉自己冷静越失控 。当人感到愤怒或焦虑时 ，最直接的办法不是讲道理 ，重复几轮 ，在会议室  、连续做两到三次，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，先闭上嘴，而在于呼吸节奏被打乱了 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。