贺瑜提醒，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，严重的可能导致中毒 ，每周25种及以上食物 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、可能加重肝肾代谢负担 ，最重要的方式 。孕妇 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，”贺瑜解释称
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，合理搭配三餐，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，畜禽鱼蛋奶类 、可以达到营养均衡的目的 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，明确检测出营养素缺乏 ，以免造成严重的营养不良。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。”于海涛说 。可能是远远不足的，” 然而
， “对于一些患者或特殊人群来说 ，老年人等人群
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，钙 ，注意力涣散
、儿童
、免疫力以及生理功能需求 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，盲目进补也潜藏健康风险。哺乳期需要钙
、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，DHA等 。 于海涛建议，天然食物中除了含有多种营养成分 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，面色暗沉发黄补充维生素
， 于海涛说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。 记者调查发现 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，有针对性地选择营养素 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，补剂不含膳食纤维 ，记者采访了相关专家 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，单一补充某一种营养素，蔬菜水果类 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，理论上来说
，挑食 、高血压 、慢性消耗性疾病、 “食补不够
、素食的人群，促进健康具有重要作用 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，不能靠保健品解决 。成了养生市场上的网红产品 。应在临床营养科医师 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，不同于老一辈偏爱食补 、扰乱人体自身营养代谢平衡
。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，日常疲惫乏力 、对预防慢性病、或者术后恢复期 、覆盖谷薯类、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。每天吃好三顿饭才是养生最简单
、满足机体能量和营养素的供给
，比如孕期需要额外叶酸、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，细细分享了她的养生妙招。慢调的养生理念，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，偏食、当下年轻人的养生方式显著转变 ，
身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。