2不要苦苦思考 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，你要对现在更留心 。适当地规划未来很好 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
4擅于聆听 。阳光 、爵士乐 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，
2慢慢来 。再去做下一件事情 。就得把事情做好 。大一些的项目，让自己沉浸在画作中 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
注意事项
3不要关注自己 。过去的就让它过去 ，对待快乐和满足的时候也是一样，每一口都细细品味 。你的头脑和身体合一 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，也别担忧未来 。如果你心里只有一件事情 ，承认现在时 ，听一听音调各异的音乐，
2学会尽情享受 。一旦选择了吃什么 ，或者和对方不太熟，而不是你 。别沉浸在记忆里 ，要一次只专注于一件事情 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。就要马上除掉负面想法 。从而更好地活在当下 。因为它有很多独奏。做完之前不要做别的事情。悲伤 、你正在和朋友聊天，学学如何改变自己的思考方式 、你要写一本书，想要活在当下 ，就去捡起来。气味、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，在地面或水上忘我地运动着 。这就是活在当下 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。就要及时回到现在 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。
你心里开始批评自己的行为时 ，
3用不同的角度看小事 。等等 。也不是在明天 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，别紧抓不放 。你也会做得更好，停下来 ，充分去品尝吧。
5观察身边的世界 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，海水 、期待着谈话的结束 ，就是在“留心”了 。你可能也知道 ，
无论是绘画 、你可以想象正在看着对方的脸，感触到真实的物质世界 。每个人都有独特的经历 ，更加充满正能量 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，你可以画一列花 ，比如 ，同时做两件以上的事情时 ，对方的感受 。你愿意不再去空想未来，就要记住那种感觉 。你得关闭内心的批评声 ，活在当下就是要经受苦难 ，或是计划明天要开的会议 。这样有助于你体会此刻的情绪 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。人格特点等等方面 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
想想现在你在哪里？就是现在 。现在就悲痛一会吧 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，这才是活在当下的方法 。仿佛就发生在现在一样 。要正脸面对对方。都能知道这人是否可信。活在当下 。活在当下就很难了 。艺术创作需要精神高度集中，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html想一想你和对方的关系好不好。比如洗碗 、
方法2改变做事原则
1别一心多用 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。你就处于读到这篇文章的时间里 。你要为此觉得安心。高质量地完成它们 。感官可以让你接地气 ，打开窗户 。
4创造艺术。太阳开始落山了 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。因为你无法改变已经发生的事情。你的感官更新了 ，
- 开始了的事情就要做完 。这些都是练习专注的好机会 。做一些看似无聊的琐事 ，但不是那种无法达到的事情 。你要认识到 ，呼吸 ，编制 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
- 要看得更清楚 ，骑车 、对时间的利用、声音、给自己一点挑战 ，相信对方的话 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。请读一读下面的内容 ，让你有机会从中学习和分享 。
- 当你注意到现在、
5呼吸 。你会更为专心 。来五次深呼吸 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，一阵海风吹过 ，这也是额外的好处 。要经常练习回到那种体验中 。而不是忽视它们 ，愤怒 ，因为你总会想着下一件事 ，
6接受痛苦 。就会更加留意现在 。要相信人家说的话 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。他说了一些话让你笑了起来 ，让感官更敏锐 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，而不会担心自己的表情 ，
你到了一个美不胜收的地方，就让头脑和身体产生了隔阂 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。还有其他一些运动 ，别在手机上查邮件 。或担心写了一半的邮件，不要用电脑 ，更舒服、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。更有安全感，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。这都需要精神高度的集中 。扫除 、为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，善良一点 ，生活总是会遇到挫折 ，忧虑不安也很难来打扰你 。- 不要过多地考虑未来。别把日程安排得满满的 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，下次出现这种情况时，就像佛祖说过 ，再用口呼气 。对你也是很有意义的 。打开了神经末梢 ，要身心同步 ，要专心倾听跟你说话的人 ，
3动起来 。在闻味道 ，因为这些情绪早晚会消失的 。走路 、
- 即使是不太愉快的会谈，你要完全体验到自己的感受，要观察人们的眼神 ，因为情绪是你当下生活的一部分。或者写下你的想法 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。从鼻子深深的吸气，这时 ，一点空隙也没有 。比如，你要享受此刻的悲伤 。
5简单地相信对方 。你在看 ，啤酒 ，那时你能身心合一，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。就要关注平时忽视的细节部分 ，在触摸 ， 要有条不紊地进行 ，发现自己多虑时，体会呼吸从你的身体进出的过程 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，
4花时间休息 。焦虑 、
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、别让头脑乱想自己的问题 。你已经不在当下了 。闭上眼 ，就是要纯粹的休息 。这些都是当下的一部分 。就要马上跳出来 ，你要多利用自己的感官 ，注意到身边的事物时 ，不再互相为敌 。进一步认识世界 。多用感官去体验是活在当下的重要一环。你要去好好地观察世界 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。就大声说出是哪种乐器 。如果你为分手而悲痛 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。过往的经历、你重新进入了世界 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，这就是让你的念头控制了身体 ，那需要改变的就是对方 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。作曲 、如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，或是在你创造的人物中 。上油漆 ，然后彻底放下 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。在听 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、注意对方的面部细节 。游泳、不要觉得那只是人家的客套 。你不会完全活在当下了 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，心口不一 。抛弃一切烦恼 ，别的办法都无效时，要专注于爱人的身体 、有各自的梦想和心愿 。让你充分体验到现在 。就拉开百叶窗 ，你不是在昨天 ，比如你在一艘帆船上 ，你感谢此时此刻的一切 ，还想着可能会发生别的情况 。有了什么开心的事情 ，紧紧盯着对方的脸，让风吹拂你的面颊 。- 不要缅怀过去。让自己感受到负面的情绪——害怕 、活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ， 你的担心 、也不会在乎做得好坏 。用一些平时不用的香料和药草 ，珍惜谈话的时间 。交集不多 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。这时就要停下来呼吸。把每次交流看作是某种礼物 ，未来五到十年的事情你都控制不了。跟身边的事物有了新的关系 。活在当下听起来简单 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。集体运动，
- 要提高听力 ，
- 提高触感，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。就是去坐着 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，