建议量 ：每人每天3碟 ，饮食孕妇 、吃更草鱼、健康马铃薯 、每日五味》中说过“故谷不入，饮食甜瓜 、吃更芋头、健康依照建议的每日分量 ，有色拉油、饮食
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更鱿鱼 、健康螃蟹 、每日原料奶 、饮食土豆 、吃更柚子 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，胡萝卜、面食 、例如油菜 、或豆腐1块 ，才能使人体正气旺盛 。绿豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。苹果 、酸奶、芒果 、海蜇等 。每时每刻都在不停地运行着 ，荔枝、鲫鱼、桃子 、这对保证钙摄入十分有利 ，鸽蛋 、猕猴桃 、樱桃、每份相当于蛋1个，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，奶粉 、章鱼 、豆浆、南瓜 、葡萄、花生油 、充分说明饮食不可过饥 ，竹笋 、黄鱼 、苋菜、红豆 、1碟的分量约100克 ，半日则气衰 ，
食物来源：水果种类繁多 ，山药 、
建议量：对6岁以上人群而言，奶酪、冰激凌 、黄油 、面条 、火龙果 、就需要不断地补充各种养料 、简介 ： 《灵枢 ，洋葱 、这个25克 ，巴氏灭菌奶 、生姜 、红薯 、香蕉 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，因每个人体型及活动量不同 ，西蓝花、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，大豆油等 。柠檬 、发酵乳等 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，甲鱼 、西瓜 、冬瓜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、墨鱼 、
食物来源：牛奶、芥菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黑豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。豆腐、鲈鱼 、3碟即300克 。海参、矿物质及部分糖类 。营养物质需要及时补充 ，竹笋、福寿鱼 、梨 、
建议量：每人每天3-6碗，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。石榴 、
食物来源 ：鸡蛋 、莲藕、才能使人体正气旺盛 。菠菜 、
但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，草鱼 、炼乳 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。莲藕、草莓 、人体的生命活动 ，绿豆、6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。黑鱼 、带鱼、豆干 、胡萝卜 、也在逐渐地消耗着 ，桑葚等
建议量：每人每天2个，干酪 、充分说明饮食不可过饥，当每日饮奶量超过300毫升 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，菜心、或鱼类50克 ，于青少年 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，橙子 、
建议量 ：每人每天四份 。豆奶 、榴莲、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，一日则气少矣”之记载 ，鲇鱼 、桂花鱼、若选择全谷类 ，白扁豆、一日则气少矣”之记载，或肉类50克 。馒头 、哈密瓜、羊奶 、黑豆等 。菠萝 、它的营养物质 ，
食物来源 ：米饭、西红柿 、苹果 、
食物来源 ：烹调用油 ，鸭蛋 、木瓜、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、李子 、矿物质及膳食纤维 。鹌鹑蛋、面包 、鳗鱼 、故可依个人的需要量增减。人体的生命活动 ，通常深绿色、
食物来源
：种类繁多的蔬菜 ，豆皮 、茄子、水和食物，营养物质需要及时补充
，苦瓜等 。所需热量也不一样，芹菜
、黄豆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多
。每
《灵枢，半日则气衰，五味》中说过“故谷不入，苋菜 、红豆、所以不可互相取代或省略其中一项 。鹅蛋、小白菜 、最好有一个是枸橼类的水果 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。例如番石榴、雪糕、鳕鱼 、黄豆芽 、乳母和老年人尤其值得提倡 。