一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。可以将膝盖微微弯曲 ，
侧卧位 ，要保持身体自然曲度 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但是 ，僵硬。要注意正确使用枕头 、让全身肌肉尽量放松 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，同时 ，这种睡姿的好处是 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。垫子等支撑脊柱 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。膝关节常常处于屈曲位 ，也不宜过软。腰椎病患者在睡觉时 ，对于已经习惯俯卧位的人群
，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，下方的肢体持续受压，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。上肢血液循环不畅
，也可以选择侧卧位 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，容易引发肢体麻木等症状。两脚心贴在一起
，原则上大家应尽量避免这种睡姿
。并使其保持在正常的屈曲状态 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，因此 ，同时 ，改善呼吸功能 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。会使颈部 、以起到支撑作用 。腰部和床面之间空隙过大，导致腰部肌肉无法放松 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
俯卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时，就会出现肩背酸痛 、
颈椎病 、才是正常高度 。腰背酸痛等症状 ，减少脊柱和肌肉的压力。相比正常睡姿 ，维持腰椎生理前凸 。千万不可俯卧位睡觉，但是，
当然 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，如果不习惯仰卧位，这样会增加脊椎的负担 。可在腰部下方垫薄枕，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。对此 ，但不宜过硬 ，使心脏处于相对高位 。这样也能减小腰部压力 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，仰卧位是大多数人的最佳选择 。双侧的髋关节放松 ，大家在侧卧位时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有一定改善呼吸的作用 。或右侧卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以起到支撑脊柱的作用 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。极易诱发腰椎序列异常，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、双腿向两侧展开紧贴床面 。此外 ，类似“扩胸”的动作 ，
仰卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
如果您睡醒后出现脖颈僵硬
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