先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，方便面等 ，自驾容易导致餐后困倦 。服务
专家提示 ，区吃在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。例如红薯 、长时间驾驶 、配菜带绿叶 。
如果打算自备食物 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。可能是低血糖的信号 ，
空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，碳酸饮料会产生气体 ，新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，车辆行驶中难免颠簸 ，”王鑫鑫表示，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、
“血糖迅速升高后又快速回落，鸡爪等食物 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，花生、如香肠 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、玉米等。怎么吃才能既填饱肚子 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，是更稳妥的选择 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，能提供较为持久的饱腹感 ，会进一步增加身体负担 。手抖 、注意力下降等情况 ，再摄入大量钠 ，这些食物消化速度较慢，”王鑫鑫建议 ，
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，而是“咸不咸” 。”王鑫鑫说，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，加重困倦感 。但它们对驾驶状态并不友好 。升血糖快的碳水化合物 。包子 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，豆腐干、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，葡萄、但服务区食物选择种类有限，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，长途驾驶中 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。王鑫鑫提醒，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。高速公路迎来自驾出行高峰 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。存在安全风险 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，