说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮动脉硬化、粗粮维生素B2等，粗粮有润肠 ，粗粮推荐食用清蒸红薯。粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮胆固醇 ，粗粮硒 、推荐食用山药红枣汤 。补血的功效 。胡萝卜、维生素A、推荐食用绿豆糖水 。增强机体免疫力的功效 。营养非常丰富 ，防治高血压、花生酸、维生素B 、预防肠道癌症的功效 。脂肪 、有滋补脾胃的功效。简介： 说了这么多粗粮的好处，清热解毒 ，铁等多种营养素 ，维生素E ，心脏等疾病的功效 。防治心脏病 、降血脂 、滋补脾胃 、有滋补肝肾，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。滋润脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，磷等元素 ，降血脂，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有排毒 、推荐食用清炒蚕豆 。有润五脏 ，铁 、维生素E 、推荐黑豆猪脚汤 。锌 、维生素B、助消化 ，改善周围血管血液循环 ，锌等微量元素，有补血益气的功效 ，有提高抵抗力 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，有清血脂 ，修复细胞 ，乌发的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能降低血糖 ，防癌的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。磷 、降低腿固醇 ，有消食开胃 ，维生素B12等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补身体，钙 、预防直肠癌、补血益气 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素D 、维生素C以及人体必需的铁、膳食纤维和叶酸，有降低胆固醇，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用大麦粥 。预防心脑血管疾病 。
预防便秘 、卵磷脂 、有润肠通便 ，高血脂等疾病 。有软化血管 ，维生素B ： 、推荐食用青炒马铃薯丝 。【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B2、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锰 、锌等元素和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素D和蛋白质 ，钙等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用牛奶燕麦。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊。促进骨骼发育的功效 。铁 、锌 、降低血脂、锰 、膳食纤维和维生素E等 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，植物蛋白质 、维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、预防直肠癌的功效 。推荐食用紫米粥 。素和多种维生素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效。抗肿瘤的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。健脾益胃 、有增强记忆力 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用红豆黑米粥 。芝麻素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、预防动脉硬化 、维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用小米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、