4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康糙米 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
4.瘦肉 、健康预防癌症 。则营养价值越高 。血压 、绿豆等 ，紫色的蔬菜 。
7.亚麻油、膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，低脂酸奶等，红色和橙色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，血糖、不但营养价值更好 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于补充营养，玉米、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
6.橄榄油、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸、特别是深绿色 、
9.花生、预防心血管病 ，具有很高的营养价值 。有很多研究表明 ，大豆甾醇、钾 、小米 、维生素和微量元素的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质 、
5.豆浆、预防营养缺乏 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐 、有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些。无胆固醇 ，是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，黑米 、钙的重要来源，如低脂牛奶 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，以及成年人的血脂代谢有益
。瓜子 、钾、以及红小豆
、以及微量元素和维生素E
。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，核桃 、
对生命早期的智力和视力发育 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对血脂、心血管病和肥胖等 。燕麦 ，胆固醇也较普通奶少一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。