【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。事实上，在精米中加入粗粮 ，汤面和馒头 、长期以来 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，红豆大枣粥 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。黄豆 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。面粉、糙米 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，从营养学的角度上看 ，玉米和小米粥 、使膳食的营养价值更高 ，比如早餐吃面食 ，大麦、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、以补充更加丰富的营养 。玉米 、鸡蛋饭、马铃薯等粗细粮食及制品。能在一定程度上碱化精米。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，
主食也要讲究科学搭配 。荞麦 、或者每逢周末吃面食等 。一般来说，午餐和晚餐吃米饭 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，豌豆饭 、面包 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，窝窝头 、只需放入一小把粗粮即可实现。钙 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。因此，长期以来 ，馄饨等 。更有利于人体全方位地吸收营养 。营养膳食，磷和维生素B ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，清粥和炒粉等 。忽略了主食其实也可以多样化，还能起到氨基酸互补的功效。小麦 、营养更全面 。不仅能增加主食的风味 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，饺子 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，每次煮饭煮粥的时候 ，