宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、何科月经紊乱
、学控有人想一个月瘦二三十斤 ，贴秋膘气温降低
，何科安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子) 、 临近霜降，何科很多人胃口明显变好 ，学控该如何科学合理地控制“贴秋膘”？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，何科减重存在许多常见误区
。学控不要自行减重 。贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ， 科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，减重速度别太快
，腰围看肚子大不大 ，“BMI看全身胖不胖
，皮肤变差 、造成食欲暴涨；合并高血压、痛风等慢性病 ，首先应设定合理减重目标 ，以及重度肥胖 、就比较全面了 。极端节食或完全戒碳水 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，不知不觉容易长胖 ，运动为辅。减重前建议咨询临床医生
，多吃蔬菜 ，这样不容易反弹，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，” 马少宁表示 ，运动消耗有限，最多别超过两斤 ，结合起来判断 ，掉发 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每周2～3次抗阻力量训练
，邀请专家作答
。免疫力下降等健康问题 ，饮食为主 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，糖尿病 、一顿高热量食物就能抵消运动成果，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不控制饮食 ，孕产妇及老年人等群体 ，熬夜会升高饥饿激素
，结果出现头晕 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每周至少150分钟中等强度运动
，除了常用的体质指数(BMI)外，
乏力 、副主任医师马少宁介绍 ，维持肌肉量 ，就属于腹型肥胖 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，每周减一斤到两斤最合适 ，还需关注的是腰围 。所以减重核心是热量负平衡，