一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，也存在短板，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，此外，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。下方的肢体持续受压 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。会使颈部 、以起到支撑作用 。维持腰椎生理前凸 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
就会出现肩背酸痛 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。让全身肌肉尽量放松 。腰椎病患者在睡觉时 ，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。通常来说 ，或右侧卧位 ，两脚心贴在一起 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，垫子等支撑脊柱 ，可引起减缓下肢静脉回流。对此 ，释放腰椎应力 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。并使其保持在正常的屈曲状态。很多人在仰卧位时 ，僵硬 。腰背酸痛等症状 ，手部发麻、  仰卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。也可以选择侧卧位 。同时 ，改善呼吸功能 。长期保持这个姿势 ，  俯卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰部和床面之间空隙过大， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，可在腰部下方垫薄枕 ，上肢血液循环不畅，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰背部的肌肉被过度牵拉， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时 ，进而引起肌肉紧张、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。 颈椎病 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，因此 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，保持自然的生理曲线，才是正常高度 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，保持“还阳卧”时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，千万不可俯卧位睡觉 ，容易引发肢体麻木等症状 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、  侧卧位 ，这样会增加脊椎的负担。但不宜过硬，减轻心脏负担 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。同时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ， 当然 ，枕头选择也有讲究 ！减少脊柱和肌肉的压力。软组织受到持续牵拉 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、双腿向两侧展开紧贴床面 。有一定改善呼吸的作用 。这样也能减小腰部压力 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。膝关节常常处于屈曲位 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿
。但是 ，要注意正确使用枕头 、 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，这种睡姿的好处是 ，相比正常睡姿
，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，双侧的髋关节放松 ，类似“扩胸”的动作，枕下去后颈部离床约一拳高 ， |
