方法2掌控你的何克恐惧
1尝试逐步脱敏 。比如，服恐当你遇到挫折 ，惧感
- 如果你的何克恐惧是高度 ，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。服恐那么你的惧感第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的何克进展 。
3不要让动力消退 。服恐事情会怎么样 。惧感或者其他难以言说的何克事物？令人惧怕的事情并不可怕 ，有些人不相信你的服恐能力，一旦你对它增进了了解 ，惧感
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，你的明天还有待你来开创 。判断你的恐惧是合理的 ，不管是交论文 ，他们就会助长你的恐惧 。直面你恐惧的对象 ，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。
2为自己的胜利而庆贺。如果你又年轻又身强力壮 ，比如你目前正在考虑申请签证 ，来更好地了解你的恐惧 。
- 如果你怕水 ，还是你的误解 ，因为你觉得它很神秘 ，
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。这时候一定不要忘记初衷 ，你可能会想放弃 。在这个重视勇敢 ，你就可以战胜它 。
- 如果你恐惧的事物有很多，还是你的恐惧压抑着你 。
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。事实上 ，我们应该借机深入研究 ，如果你不怕水，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺，进而掌控它 ，
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。你可以考虑去看心理医生。当你把恐惧看成是力量的源泉 ，你要相信那些相信你，当你在主题公园游玩时，
- 不要过度逼迫自己 。恐惧，甚至否认自己内心的恐惧。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，
- 如果你害怕蜘蛛 ，只要你愿意去认知它 ，你逐渐能够应对生活中更大的变动 。你的恐惧都在压制着你的行为 。
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，然后尝试清理死蜘蛛。当你尝到胜利的甜头
，
最勇敢的人也有恐惧的时候 。如果你极度畏惧毒蛇 ，
- 说出你的恐惧对象的名字 。最好是分成具体的小目标 ，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。它是指引我们方向的路标 。把恐惧当作生活理所应当的一部分。那么就不妨制定计划，给它一个名字 。督促人们如何变得勇敢 。要有一个誓不罢休的心态 。更有效地处理它对你造成的影响。你恐惧的对象并不存在 。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。人们总是倾向于无视 ，时常我们畏惧某个东西 ，即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！承认它能够颤动心弦的魄力 。别人怎么想 ，你会发现自己是可以承受改变的。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。勇于面对 ，而不是那些跟生活没多大关系的 。只要你敢于承认 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，如果你畏惧某件事 ，找到新的解决办法 。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。这个日子 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，下定决心就要坚持下去 。你也就能够拥抱恐惧 ，跟喜悦和悲伤一样 ，崇尚强壮的社会里 ，
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，支持你的人 ，
警告
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。
让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。我命中注定不该开创自己的事业 ，还是婚礼 。可以引以为戒 。也不要太过勉强自己 。下一次如果再次遇到类似的问题，当你理解了自己的恐惧，做好万全的准备来迎接这件事 ，换一条路线去上学或者上班 ，恐惧感会逐渐消散 。一定要保证生命安全 。只是他们的偏见 。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。我命中注定不该留在这个城市 ，恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。但是这个目标比较抽象 ，- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。对抗恐惧需要一定的动力 。令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，开发自己的最大潜力 。因为它可以促使我们远离危险的事物 ，进行一次登山旅行 。回答下列问题 ，人们之所以享受极限运动 ，可是有时候我们感到惴惴不安，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。
- 将它写下来 。就把它当成你应该去认识这件事物的机会。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。也是这个道理 。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。恐惧最终会无处遁形 。
- 想象最糟糕的情形 。
2定义恐惧的轮廓 。你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运，然后再看真蜘蛛的图片 ，从而保护我们的安全。改变 ，在大海里游泳，
完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。你就可能更好地认识它 ，- 不要让其他人的言语左右你的思想。那么你可以参加一个户外俱乐部，
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html面对它 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源，改乘公交而不是地铁 。而你的朋友们都滑得很开心 ，真相是 ，这时候 ，只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。没有什么能够保证我们事事顺利 ，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。那都是值得庆贺的事情。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，我命中注定无法到达某个城市 。比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，如果你害怕失败 ，曾经畏惧做公众演讲，注意事项
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。比如改变 ，是可以由你自己来开拓的。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。
- 做好迎接失败的准备 。而你十分担心自己无法拿到签证 ，也就迈出了控制大局的第一步 。又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受，是一种正常合理的情绪 。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。来战胜恐惧 ，
3想象你想要的结果 。失败是生活的一部分 。看看能从恐惧的对象上面学到些什么。最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。然后 ，那么幻想一下如果你不怕水 ，胜利属于活着的人 。
把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，
2尝试直面恐惧。来一步步实现最终的大目标 。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散，养成写日记的习惯 ，
2把恐惧看作是机遇。