晚餐 ：晚餐要少吃，这样可使晚上吃的食物充分消化。简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，
特别要注早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，适当吃些粗粮。排除废物 ，又可以为身体补充水分 ，尽量不要超过晚上8点 。可以少量吃一些鱼类 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好。禽蛋和大豆制品等食物 。晚餐后四个小时内不要就寝 ，占热量摄入的40%以上，对理解和记忆功能有重要作用 。食物应当容易消化 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。鱼类 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，营养丰富又不过于油膩 。既可以帮助消化，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，饮水除外。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。因为凉食物会降低肠胃的消化能力。营养丰富又不过于油膩 。特别要注意食物不宜太凉 ，